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为您推荐一种好的增氧健身法——唱歌

作者:刘高明发布时间:2017-06-23来源:妇瘤二科点击量:

 放声歌唱不但可以改善颈部、面部血液循环,增加面部肌肉运动,还能减慢心肺功能衰退,增加人体的肺活量,被誉为“增氧健身法”。有专家认为,唱歌不仅能释放压力、缓解心情,还能起到预防肿瘤、促进康复的作用,主要与唱歌的下列作用有关。

1、提高免疫功能:据德国法兰克福大学的相关研究,唱歌能使体内免疫球蛋白A与抗压力激素水平升高。当歌唱者的情绪达到兴奋状态时,大脑能产生一种类啡肽物质,这种物质能致人精神愉快,提高人体的免疫力。
2、增强脏腑功能:唱歌需要发声音、运气、调匀呼吸,并讲究共鸣,能使呼吸系统的功能得到强化。此外,唱歌需要膈肌大幅度的上下移动,能同时使胸腔与腹腔震动。这种功能性的震荡能使五脏六腑得到按摩,增强脏腑的功能。有学者提出,一般性健身活动大多只能活动四肢及肌肉,而唱歌能按摩内脏、激活脏腑的潜能,促进脏腑的健康。
3、促进乐观心态:歌声能调节人的情绪,使人从情绪低落中解脱出来。特别是昂扬向上、节凑欢快的歌曲,能使人乐观积极、干劲十足。
4、健脑、促进遐想:根据歌词内容,唱歌能遐想出各种美好的向往和欢乐的情景。无论是在大庭广众下引吭高歌还是在寂静的田原里浅吟低唱,都能使歌者游离于现实之外,物我两忘的境地,有利于摆脱一切烦恼,使自我沉浸在优美的旋律之中。在此时,歌者的大脑得到了充分的调节与平衡,大大提高了大脑的功能与效率。特别是唱歌要一边唱一边想,有利于活跃思维,促进了大脑的健康。同时,发声有助于增加脑部血流与氧气的交换,促进大脑的新陈代谢。
那么,推荐最好的唱歌方式是:唱15分钟、休息10分钟,再唱15分钟、休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时可达到1小时、但最好不超过2小时。愿唱歌能陶冶您的情操,促进您的健康。
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